第22回「代謝って何?」
今回はダイエットやアンチエイジングに必要な「代謝」についてお話します。
代謝と聞くと皆さんは何をイメージしますか?
多くの方は、汗をいっぱいかいている人など、いわゆる新陳代謝を思い出すかもしれません。
代謝とは簡単に言うと、口から取り込んだ栄養をエネルギーに変える事です。
ダイエットにとって、もっとも重要なのは、基礎代謝です。
基礎代謝とは何かというと、人は体を動かさなくても、体温調節や心臓や内臓を動かしたり、呼吸をするためにエネルギーを使います。このエネルギー消費を基礎代謝と言います。
基礎代謝が高いと言う事は、１日ゴロゴロしていても太りにくいという事になります。
では、基礎代謝を高くするにはどうすれば良いでしょうか。
それは、
- 筋肉を付ける
- 体温を上げる
- 体を温める
- 水を１日２リットル飲む
筋肉を付けるためには、加圧トレーニングやコアトレーニングなどの無酸素運動を取り入れる。
体温を上げるために、普段から温かい物を飲む様にしたり、生姜やネギや茗荷などを食べる。
こんな小さな努力で、あなたの体を太りにくい体に変える事ができます。
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