11. 加圧トレーニングと体力向上
最近は、空前のジョギング＆ウォーキングブームです。
このブームは中心は何と言っても女性です。
関東を中心にブームが起こり、ここ東海地方でも、「名古屋ウィメンズマラソン」開催で、女性ランナーが急増しています。
女性が走る目的は、色々あると思いますが、一番はやはり健康の維持や体力の向上だと思います。
では、加圧トレーニングを頑張っている方の目的とは、一番に出てくるのはダイエットなどの美容に関わる事だと思います。
では、加圧トレーニングをする事で体力向上はしないのでしょうか?
体力は身体機能の強さの指標となる「行動体力」とウイルスや外的のストレスから体を守る機能である、防衛体力に分けられます。
まず、外的のストレスから身を守るための防衛体力ですが、この防衛体力は筋肉の中にあるNK細胞の量が多いと防衛体力が強く働きます。
つまり筋中に存在するので、加圧トレーニングをする事で、筋肉が刺激され筋細胞が活性化されると、NK細胞の働きが良くなり防衛体力がアップします。
次に行動体力ですが、加圧トレーニングでは筋力・筋パワー・筋持久力などの筋機能は向上します。
ただし、少し弱いのが心肺機能です。肺活量や最大酸素摂取量、最大心拍数などの機能は、加圧トレーニングで劇的に向上させる事は難しいと思います。
もし、完璧な体力の向上を目指すのであれば、週に１回の加圧トレーニングに、週に1～2日、30分のウォーキングをされると完璧です。
