22.加圧トレーニングによる肩のトレーニング3
今回は、加圧トレーニングで行う、肩のトレーニング種目でアイソレーション種目のサイドレイズについてご説明します。
サイドレイズは、前回までにご説明した、ショルダープレスに比べて、マイナーな種目だと言えます。それはたぶん、フロントレイズは三角筋中部と言う、非常に小さな筋肉に対して刺激する種目だからだと言えます。加圧トレーニングでも、この種目を積極的に導入している方は少ないと思います。
やり方は以下の通りです。
（サイドレイズ）
- ダンベルを両手に持ち、まっすぐに立つ
- 肘を少しだけ曲げて、反動をつけず、腕を横に挙げていく。(肩の外転)
- ダンベルの高さは肩と同じ高さ(外転９０度)
以上のような感じで行います。
加圧トレーニングでサイドレイズを行うと、体全体のアウトラインが美しくなるので、積極的に導入したい種目です。
