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27.加圧トレーニングで行う肩甲骨トレーニング4

今回も、加圧トレーニングで行う肩甲骨のトレーニング種目についてお話します。

今回は、肩甲骨の動きをよくするシュラッグです。

シュラッグと言うのは、通常なら僧帽筋のトレーニング種目になりますが、少しやり方を変えると、筋肉ではなく肩甲骨によい種目になります。

やり方は以下の通りです。

  1. ダンベルを両手に持ち、まっすぐ立ちます。 ただし、ダンベルの重量はかなり余裕のある重さで行います。
    筋肉を刺激するものではないために、重さは重要ではありません。
  2. 肩の力を抜き、そのままの姿勢で肩をすくめます(肩甲骨の挙上)
  3. 肩をすくめた状態から肩を後ろに回しながら下ろします。
    ※通常のシュラッグは、重いダンベルを扱うため、安全性の観点から、肩を回すのはよくありません。
  4. この動作をゆっくりと行い、常に肩甲骨を動かす事を考えます。

以上になります。

加圧トレーニングで行うシュラッグは、腕を下ろした状態での種目になるので、疲労感が強く人によっては、動作の継続が難しいかもしれません。

そんな時には少ない回数を行い、短いインターバルを取って、無負荷で行うショルダープレスの動作などを行った後で、またシュラッグに戻ると言う方法もあります。

加圧トレーニングで効果の高いダイエットには、肩甲骨の動きは必要不可欠なものなので、ぜひ取り入れたい種目です。


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