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31. 加圧トレーニングによる体幹トレーニング2

今回から加圧トレーニングにおける体幹トレーニングの種目についてお話したいと思います。

今回の体幹トレーニングは、体幹トレーニングの中でも比較的簡単にできる、スーパーマンエクササイズです。

スーパーマンエスササイズとは、文字通りうつ伏せの状態でスーパーマンの格好をするものです。

このスーパーマンエスササイズは、加圧トレーニングでも行える体幹トレーニングで、強度は比較的軽いため、手軽にできるエスササイズです。

やり方は以下の通りです。

  1. 上腕または大腿のどちらかに加圧ベルトを巻き、うつ伏せになります。
  2. うつ伏せの状態になりますが、背中をまっすぐにして、背部に緊張感を持たせ両手・両脚をまっすぐに伸ばします。
  3. その姿勢のまま、両手・両脚を上げそのままキープします。
    体をキープするのは、30秒前後にして、呼吸は自然呼吸で、体を安定することに集中します。

以上になります。

このスーパーマンエスササイズは動作が単純ですが、背中に緊張を保ったまま、両手・両脚を上げなければならず、その点が難しくなります。

特に加圧トレーニングで行うには、ベルトを付けている部分の疲労度が高くなるため、その当たりに注意をする必要がありそうです。

スーパーマンエスササイズは、体幹トレーニングの基礎なので、ぜひチャレンジしてみて下さい!!


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