31. 加圧トレーニングによる体幹トレーニング2
今回から加圧トレーニングにおける体幹トレーニングの種目についてお話したいと思います。
今回の体幹トレーニングは、体幹トレーニングの中でも比較的簡単にできる、スーパーマンエクササイズです。
スーパーマンエスササイズとは、文字通りうつ伏せの状態でスーパーマンの格好をするものです。
このスーパーマンエスササイズは、加圧トレーニングでも行える体幹トレーニングで、強度は比較的軽いため、手軽にできるエスササイズです。
やり方は以下の通りです。
- 上腕または大腿のどちらかに加圧ベルトを巻き、うつ伏せになります。
- うつ伏せの状態になりますが、背中をまっすぐにして、背部に緊張感を持たせ両手・両脚をまっすぐに伸ばします。
- その姿勢のまま、両手・両脚を上げそのままキープします。
体をキープするのは、３０秒前後にして、呼吸は自然呼吸で、体を安定することに集中します。
以上になります。
このスーパーマンエスササイズは動作が単純ですが、背中に緊張を保ったまま、両手・両脚を上げなければならず、その点が難しくなります。
特に加圧トレーニングで行うには、ベルトを付けている部分の疲労度が高くなるため、その当たりに注意をする必要がありそうです。
スーパーマンエスササイズは、体幹トレーニングの基礎なので、ぜひチャレンジしてみて下さい!!
