32. 加圧トレーニングによる体幹トレーニング3
今回から加圧トレーニングにおける体幹トレーニングの種目は、二点スタビライザートレーニングです。
このトレーニング種目は、体幹トレーニングの代表的なトレーニングであり、
多くの方がやっています。
やり方は以下の通りです。
- 床やマットの上で四つん這いになります。この時は、背筋をしっかり伸ばし、手幅や足幅は、もっとも安定する幅です。
- 理想の手幅や足幅は、長方形を作る感じると良いです。
- その姿勢から、右手(または左手)と左脚(右脚)をまっすぐ伸ばします。
- その姿勢を維持したまま、バランスを保ちつつ、３０秒間我慢します。
時間が経つにつれ、不安定になりますが、体をまっすぐ保たせようとする事が大切です。
以上になります。
このトレーニングを加圧トレーニングで行うと、上げている手と脚がかなりつらくなります。
確かに、体にはかなりの負荷が加わりますが、しっかりバランスを保つと、筋力だけでなく、体を安定させる機能を高める効果があります。
加圧トレーニングと言えば、脂肪燃焼効果や筋力強化が注目されますか、体のバランスを安定化させる機能もあります。
この二点スタビライザートレーニングがしっかりできない状態で次の種目に行くと、腰や首を痛めやすくなりますので、しっかりやり込みましょう。
