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32. 加圧トレーニングによる体幹トレーニング3

今回から加圧トレーニングにおける体幹トレーニングの種目は、二点スタビライザートレーニングです。

このトレーニング種目は、体幹トレーニングの代表的なトレーニングであり、
多くの方がやっています。

やり方は以下の通りです。

  1. 床やマットの上で四つん這いになります。この時は、背筋をしっかり伸ばし、手幅や足幅は、もっとも安定する幅です。
  2. 理想の手幅や足幅は、長方形を作る感じると良いです。
  3. その姿勢から、右手(または左手)と左脚(右脚)をまっすぐ伸ばします。
  4. その姿勢を維持したまま、バランスを保ちつつ、30秒間我慢します。
    時間が経つにつれ、不安定になりますが、体をまっすぐ保たせようとする事が大切です。

以上になります。

このトレーニングを加圧トレーニングで行うと、上げている手と脚がかなりつらくなります。

確かに、体にはかなりの負荷が加わりますが、しっかりバランスを保つと、筋力だけでなく、体を安定させる機能を高める効果があります。
加圧トレーニングと言えば、脂肪燃焼効果や筋力強化が注目されますか、体のバランスを安定化させる機能もあります。
この二点スタビライザートレーニングがしっかりできない状態で次の種目に行くと、腰や首を痛めやすくなりますので、しっかりやり込みましょう。


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