34. 加圧トレーニングによる体幹トレーニング5
今回から加圧トレーニングにおける体幹トレーニングの種目は3点スタビライザートレーニングです。
このトレーニング種目は、今までご説明した、体幹トレーニングの応用種目になります。
このような種目になると、加圧トレーニングで行うには、キツい種目になりますが、しっかりとしたフォームで行うと、かなり効果的です。
やり方は以下の通りです。
- 床やマットの上でうつ伏せになります。
- 脚はまっすぐに伸ばし、手は左右の手のひらを合わせ、指を組みます。(アーメンとキリストさんに願う感じです。
- その状態で体を浮かせます。
- 体が安定したら、右脚(または左脚)を上にあげて、前後にゆっくり動かします。
- 体を安定させながら、お尻をしっかり動かします。
以上になります。
この種目は、体幹トレーニングの中でも、殿筋の筋肉を中心に刺激するトレーニングになります。
加圧トレーニングでこの種目をする際は、必ず大腿の付け根にベルトを巻いて行った方が良いと思います。
加圧トレーニングにしても、通常のトレーニングにしても、殿部の筋肉は刺激しにくい部位と言えますし、ダイレクトに効く種目が少ないです。
女性で、お尻のサイズや形を気にして、変化させたいと思っている方もたくさんいると思いますので、まずチャレンジしてみて下さい。