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35. 加圧トレーニングによる体幹トレーニング6

今回から加圧トレーニングにおける体幹トレーニングの種目はサイドスタビライザートレーニングです。

このトレーニング種目は、体を横にした状態で、体幹を安定させる体幹トレーニング種目になります。

この種目は加圧トレーニングで行う時に、特別な効果が出るかと言われたら、特別な効果はないかもしれません。

ですので、加圧トレーニングでしても、加圧ベルトを巻かなくても大丈夫です。
やり方は以下の通りです。

  1. 床やマットの上で側臥位(横向き)になります。
  2. 体をまっすぐにして背筋を伸ばします。
  3. その状態から肘を90度に曲げて、前腕で体を支えます。
  4. 下半身はお尻を浮かせて片方の足だけで支えます。

以上になります。

この種目を加圧トレーニングで行うとしたら、どちらかと言えば、上腕にベルトを巻いて行うことをお薦めします。

スポーツ選手などのトレーニングには有効な種目と言えますが、健康や美容のために加圧トレーニングを行う方は、筋力がかなり必要なために、無理をしてこのトレーニングを行わなくても大丈夫です。

このトレーニング種目をする事の有効性は、姿勢を安定させる筋力が強化されるという点があります。

ある程度筋力があるのに、姿勢が悪いから改善したい方にはぜひおすすめです。


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