35. 加圧トレーニングによる体幹トレーニング6
今回から加圧トレーニングにおける体幹トレーニングの種目はサイドスタビライザートレーニングです。
このトレーニング種目は、体を横にした状態で、体幹を安定させる体幹トレーニング種目になります。
この種目は加圧トレーニングで行う時に、特別な効果が出るかと言われたら、特別な効果はないかもしれません。
ですので、加圧トレーニングでしても、加圧ベルトを巻かなくても大丈夫です。
やり方は以下の通りです。
- 床やマットの上で側臥位(横向き)になります。
- 体をまっすぐにして背筋を伸ばします。
- その状態から肘を９０度に曲げて、前腕で体を支えます。
- 下半身はお尻を浮かせて片方の足だけで支えます。
以上になります。
この種目を加圧トレーニングで行うとしたら、どちらかと言えば、上腕にベルトを巻いて行うことをお薦めします。
スポーツ選手などのトレーニングには有効な種目と言えますが、健康や美容のために加圧トレーニングを行う方は、筋力がかなり必要なために、無理をしてこのトレーニングを行わなくても大丈夫です。
このトレーニング種目をする事の有効性は、姿勢を安定させる筋力が強化されるという点があります。
ある程度筋力があるのに、姿勢が悪いから改善したい方にはぜひおすすめです。
