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37. 加圧トレーニングによる腕(上腕二頭筋)のトレーニング2

今回も加圧トレーニングにおける腕(上腕二頭筋)のトレーニング法についてお話します。

今回の種目は、コンセントレーションカールです。
この種目は文字通り、上腕二頭筋にダイレクトにコンセントレーション(集中)する種目です。動作は簡単ですが、やり方を間違えると上腕二頭筋への刺激が極端に少なくなってしまうので丁寧に行うと必要がある種目です。

やり方は以下の通りです。

  1. ダンベルを片手に持ち、フラットベンチに座ります。
  2. 脚を広げた上腕で座り、ダンベルを持っている方の肘を座っている膝の内側に付けます。※肘が膝に付き固定された形になります。
  3. 肘が固定された状態のまま、ゆっくり肘を曲げていきます。 この時にまっすぐ曲げるのではなく、やや回外(手首を外側の捻るように曲げる)していきます。
  4. トップの状態で上腕二頭筋に力を入れ、同じ軌道のまま下げていきます。

以上になります。

このコンセントレーションカールは、腕の形を美しくシェイプするための種目であるため、加圧トレーニングで美しいボディラインを目指す方にはおすすめです。

ただ、上腕二頭筋に力が入っていないと、効果がありませんので、一番力が入る角度を探してから、ゆっくりと行う事をおすすめします。


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