39. 加圧トレーニングによる腕(上腕二頭筋)のトレーニング4
今回の種目は、インクラインカールです。
この種目は、上腕二頭筋のエキセントリックコントラクト(伸張性収縮)を最大限に高める種目です。
やり方は以下の通りです。
- まず、可変式のインクラインベンチを用意し、４５度の角度に設定します。
- 両手でダンベルを持ち、そこに背もたれに付くように座ります。
- しっかりと腕を伸ばした状態で力を抜き、筋肉の伸張を感じます。
- その状態から、体を揺することなく、ゆっくりと肘を曲げてカールしていきます。
巻き上げる時よりも下げる時にゆっくりとした動作で行い、肘が完全伸展するまでの伸ばします。
このインクラインカールの注意点は、とにかくフルレンジで行う事、そして少し軽めのダンベルで行う事です。
加圧トレーニングでインクラインカールを行う場合、加圧ベルトの影響で、腕の感覚が鈍くなり、関節に負担をかけやすくなります。ですので、加圧トレーニングで行う場合事前に回数を決めたりせずに、体の負担を考えながら加圧トレーニングを継続させることをおすすめします。
エキセントリックコントラクト(伸張性収縮)はコンセントリックコントラクト(短縮性収縮)に比べ、筋力が強い事も考慮に入れるべきです。
