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39. 加圧トレーニングによる腕(上腕二頭筋)のトレーニング4

今回の種目は、インクラインカールです。
この種目は、上腕二頭筋のエキセントリックコントラクト(伸張性収縮)を最大限に高める種目です。

やり方は以下の通りです。

  1. まず、可変式のインクラインベンチを用意し、45度の角度に設定します。
  2. 両手でダンベルを持ち、そこに背もたれに付くように座ります。
  3. しっかりと腕を伸ばした状態で力を抜き、筋肉の伸張を感じます。
  4. その状態から、体を揺することなく、ゆっくりと肘を曲げてカールしていきます。

巻き上げる時よりも下げる時にゆっくりとした動作で行い、肘が完全伸展するまでの伸ばします。
このインクラインカールの注意点は、とにかくフルレンジで行う事、そして少し軽めのダンベルで行う事です。

加圧トレーニングでインクラインカールを行う場合、加圧ベルトの影響で、腕の感覚が鈍くなり、関節に負担をかけやすくなります。ですので、加圧トレーニングで行う場合事前に回数を決めたりせずに、体の負担を考えながら加圧トレーニングを継続させることをおすすめします。

エキセントリックコントラクト(伸張性収縮)はコンセントリックコントラクト(短縮性収縮)に比べ、筋力が強い事も考慮に入れるべきです。


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