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43. 加圧トレーニングよる腹筋群のトレーニング3

今回の腹筋、腹筋群のトレーニングは、シットアップについてお話したいと思います。

前回にもお話しましたが、昔の腹筋運動と言えば、この「シットアップ」でした。

シットアップの事を別名「腹筋」と呼んだぐらいです。

このシットアップは、正しい姿勢で、約束事を守り行えば、非常に効果があり、安全に行える種目ですが、やり方を少し間違えると、体を痛める恐れがある種目になります。

やり方は以下の通りです。

  1. 仰向けに寝ます
  2. 手を頭の後ろにくっつけて、下半身は膝を立て膝を曲げます。
  3. 反動をつけずにゆっくりと上体を起こす。
  4. クランチと違い、体を丸めるのではなく、上体をしっかりと起こすことを意識する。
    この時に、体を丸めようとせず、腹筋に力を入れて、上体を起こします。

以上のようになります。

このシットアップは、腹筋単独の種目ではなく、腹筋に加えて、太ももの筋肉である大腿直筋や腸腰筋なども連動して鍛える意識で行うと良いと思います。

加圧トレーニングでシットアップを行う際は、太ももの加圧ベルトが邪魔になるため、加圧トレーニングでは、シットアップを行わないかたも多いですが、加圧トレーニングでも非常に効果がありますのでおすすめします。


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