44. 加圧トレーニングよる腹筋群のトレーニング4
今回の腹筋、腹筋群のトレーニングは、レッグレイズについてお話したいと思います。
この「レッグレイズ」、腹直筋の下部を鍛える種目になります。クランチやシットアップは、腹直筋の上部や中部を中心に鍛える種目であるため、下部を鍛える事ができにくいです。下っ腹は、多くの方の悩みになるため、しっかりと鍛えると良いと思います。
やり方は以下の通りです。
- 仰向けに寝ます②手は体の横に置き、手のひらを地面に付けて、体をしっかり支える。
- 脚を軽く曲げ、地面から少しずつ上げていき、地面から３０センチ～１メートルぐらいの高さまで上げます
- 反動を付けたり体を横に捻ったりしないようにまっすぐ上げる
- あまり多くの回数をすると、腰の痛みなどが出てしまう可能性があるため、最初に回数を決めて行う
以上のようになります。
この種目は、腹直筋下部がメインターゲットなる筋肉ですが、非常に筋力が弱い筋肉になります。よってそれを補うためにトリックモーション(代替作用)を使いやすい傾向にあるので注意が必要です。
また、加圧トレーニングでレッグレイズを行う時は、呼吸を行いながらやり必要があります。
加圧トレーニングの作用として、酸欠に近い状態になり、それが加圧トレーニングの長所でもありますが、加圧トレーニングの短所でもあります。
