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44. 加圧トレーニングよる腹筋群のトレーニング4

今回の腹筋、腹筋群のトレーニングは、レッグレイズについてお話したいと思います。

この「レッグレイズ」、腹直筋の下部を鍛える種目になります。クランチやシットアップは、腹直筋の上部や中部を中心に鍛える種目であるため、下部を鍛える事ができにくいです。下っ腹は、多くの方の悩みになるため、しっかりと鍛えると良いと思います。

やり方は以下の通りです。

  1. 仰向けに寝ます②手は体の横に置き、手のひらを地面に付けて、体をしっかり支える。
  2. 脚を軽く曲げ、地面から少しずつ上げていき、地面から30センチ~1メートルぐらいの高さまで上げます
  3. 反動を付けたり体を横に捻ったりしないようにまっすぐ上げる
  4. あまり多くの回数をすると、腰の痛みなどが出てしまう可能性があるため、最初に回数を決めて行う

以上のようになります。

この種目は、腹直筋下部がメインターゲットなる筋肉ですが、非常に筋力が弱い筋肉になります。よってそれを補うためにトリックモーション(代替作用)を使いやすい傾向にあるので注意が必要です。

また、加圧トレーニングでレッグレイズを行う時は、呼吸を行いながらやり必要があります。

加圧トレーニングの作用として、酸欠に近い状態になり、それが加圧トレーニングの長所でもありますが、加圧トレーニングの短所でもあります。


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