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45. 加圧トレーニングよる腹筋群のトレーニング5

今回の腹筋、腹筋群のトレーニングは、サイドベントについてお話したいと思います。

前回までお話した、「クランチ」「シットアップ」は腹直筋を鍛えるエクササイズでしたが、今回のサイドベントは、内外の腹斜筋を鍛える種目になります。。
腹斜筋は、体を捻ったり、腰を回したりする時に使用される筋肉ですが、エクササイズ中に捻りを加えると、腰の障害の可能性が高まりますので、捻りを加えない動きになります。

やり方は以下の通りです。

  1. 片手にダンベルを持ち腕を伸ばします。もう一方の手は、頭の後ろに置きます。
  2. 手を頭の後ろにくっつけて、下半身は膝を立て膝を曲げます。
  3. まっすぐに立ち、横っ腹に力を入れるように腰を左右に側屈する(体を横に傾ける)
  4. 横っ腹に力を入れた時に、少し動作を止めて、筋肉を収縮させる
  5. この動きを左右交互に繰り返す

以上のようになります。

この種目は腹斜筋を鍛える種目ですが、非常に筋肉のコントロールがしにくい、難しいエクササイズです。 ですので、筋肉に効く感じなどはあまり意識せず、正しいフォームに集中して下さい。

腹斜筋は、腹直筋に比べて面積が小さく肉離れなどがしやすい筋肉ですので、しっかりとトレーニングを行う必要があります。


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